不眠症について

「不眠症で眠れないから薬が欲しい」とよく言われますが、睡眠薬の効果はかなり限られていると思います。
ちなみに私は睡眠薬が全く効きません（笑）。

ですので、個人的には睡眠障害対処の12の指針の以下に気をつけています。

2 刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法：

→私は16時を過ぎるとコーヒーを飲まないようにしています。
   また、寝る前はヨガやストレッチをしてリラックスするようにしています。

6 規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣

→私は体が疲れた時にしか眠れないので、できるだけ運動するようにしています。
   もちろん毎日運動するのはとても無理ですが、運動した日とその翌日はよく眠れます。

もっとシンプルに言うと、「寝る前に明るい部屋でコーヒー飲みながらスマホ使っていませんか？」ということです。
特にスマホについては、ダークモードにすること、夜になったらNight Shiftに設定してブルーライトオフにすること、これだけで眠れるようになる人が結構います。

不眠症への対処法は人それぞれだと思いますので、いろいろ試してみてください。